Reto de 21 días de práctica de mindfulness

Aquí se encuentra el cuaderno de seguimiento para tu reto de 21 días. Es una herramienta sencilla para registrar cada práctica, observar tu constancia y reconocer los cambios que van emergiendo con el entrenamiento diario. Anotar lo que ocurre —lo fácil, lo difícil, lo inesperado— convierte la experiencia en algo más consciente y medible, y ayuda a consolidar hábitos atencionales.